[...] okres czasu staralem sie nie jesc wieczorem i nie obzerac sie. Cwieczenia ( hmm juz bylem szczuply) wznowilem 1 czerwca i robia pompki 4x50 potem 4x60 , brzuszki/abs , 4x5 drazek ( ostanie 10 dni robie juz 4x10 ). Takze robilem pompki na poreczach 4x15. ( nie moge tutaj zapomniec o aerobach, ktorych bylo naprawde duzo ). tutaj fotki z 1 czerwca [...]
Ja bym nie specjalnie sugerował się wagą bo jak redukujesz tkankę tłuszczową i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe [...]
Jak masz mozliwość to podłóż sobie krzesełko pod drążek i pomagaj sobie nogą, zobacz ile masz cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sciągania nie wchodzą w gre bo nie ma wyciągu na siłce, poczytaj o wiosłowaniu sztangą lub hantlą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-16 10:08:58
Ale drążek nie powinien nic zrobić framudze, tam są takie specjalne podkładki temu zapobiegające. Ponadto możesz dać między te podkładki a framugę po dodatkowym kawałku gumy z każdej strony, i na 99,99% śladu nie będzie. Zostaje tyle problemu że go za każdym razem rozkręcać trzeba, ale uwierz - Twoje plecy będą Ci za to wdzięczne ;-) Zmieniony [...]
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]
to tak 104*2,5(max za kg) gryfy 150 ktotki malo dostaniesz razem z lamanym i gryfikami do chantelrk kolo 150 lawka prawie nic nie warta zalez jaki drazek i pas zaciski kilkanascie zlotych Zmieniony przez - kamil88 w dniu 2006-08-02 10:36:32
Na biceps 10 serii a na plecy 6 + drazek ? Idź do działu trening dla początkujacych i ułoz jakis w miare sensowny plan, nastepnie udaj się do działu odżywianie (a najlepiej wpierw tam) Zajrzyj do tematów podwieszonych (to te na górze , pogrubione i kolorowe) Poczytaj o odżywianiu , podstawach diety , ułoz sobie swoją diete pod siebie np. za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : zgubić parę kilo plus ładna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztangielki(2x10kg) i drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
Najlepszy jest drazek wolno-wiszacy. Mozna wtedy na wiele sposobow sie podciagac lacznie z szerokimi uchwytami. W futrynie niestety tak dobrze nie bedzie . Co do pytanie to w sumie mala roznica jak wysoko bedzie. Czy 10 cm wyzej czy nizej. Im nizej tym bardziej musisz podkurczyc nogi im wyzej tym mnie by nie dotykaly podloza. pozdrawiam
triceps na pompkach, brzuszki, unoszenia nóg, przysiady i drążek. Czyli z tego wynika, że wziąć cięższe hantle i zrobić te 10 powtórzeń i przerwa minuta, i tak kilka serii ?
Chwila. Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę? Co do planu a). Pompki na poręczach - to jest wersja na klatkę, czyli dipsy. 18/16/14 do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to [...]
He he pływania. Pływam od 10 roku życia systematycznie;) Drążek :D dobra sprawa. Dobra sądze że chyba sie to zatrze. Jak nie całkiem to chociaż troche:) Lekarz też mi to mówił;) że się zatrze tylko jakoś nie mogłem mu uwierzyć i musiałem sie was spytać ;)
DRĄŻEK - nic lepiej nie rozciągnie Ci pleców, jak nie możesz się podciągnąć z 8-10 razy, to rób na max np. podciągniesz się 3 razy sam, a później niech ktoś Ci podstawi jakieś krzesełko i będziesz pomagał sobie nogami ja plecki choć mam dobrze zrobione to i tak zacząłem je robić 2x w tygodniu raz wolnym ciężarem, a drugi trening typowo na atlasie [...]
ja ci proponuje narazie trenować ze sztangą ew. na drążku także/np 3 serie w zakresie powtórzeń jakie są dla ciebie osiągalne- powoli to się poprawi napewno/, sprawa jest jednak tego typu- np. przy wiosłowaniach, jak i na wyciągach ale w mniejszym stopniu- by wykonywać te ćwiczenie z dość umiarkowanym ciężarem a szczególną uwagę zwracać na [...]
Służe : trening oparty tylko na s.seriach(nie są one klasyczne-bo nie angażują przeciwstawnych mięsni-nie wszystkie-ale seriami łączonymi tez ich nie można nazwać-mniejsza zresztą o nazewnictwo) 1+2=s.seria x5 1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie [...]